对于夜猫子，在白天繁忙的时间表中抽出时间锻炼可能是一个挑战。，研究表明，晚上锻炼对夜猫子

有独特的益处。

**为什么夜猫子更适合晚上锻炼？**

* **激素释放：**研究表明，夜猫子的睡眠-觉醒周期与正常人不同。意昂2注册说：他们晚上有更高水平的褪黑激素，这是一种促进睡眠的激素。意昂2平台意昂2注册说：晚上锻炼可以帮助提高褪黑激素

水平，改善睡眠质量。

* **体温升高：**锻炼会升高体温。对于夜猫子，这可以通过抵消他们在晚上自然下降的体温来改善警觉性。

* **减少皮质醇水平：**皮质醇是一种压力荷尔蒙，通常在早上水平最高。意昂2招商意昂2注册说：晚上锻炼可以帮助降低皮质醇水平，促进放松。

**最佳的晚上健身时间**

对于夜猫子，建议在睡前 2-3 小时进行锻炼。意昂2注册说：这可以让你的身体有足够的时间降温并恢复，为睡眠做好准备。

**推荐

的锻炼类型**

* **中等强度的有氧运动：**如散步、慢跑或骑自行车，可以提高心率，同时不会过度刺激身体。

* **阻力训练：**如举重或阻力带锻炼，可以增强肌肉力量和耐力。

* **瑜伽或普拉提：**这些身心锻炼可以改善灵活性，缓解压力并促进睡眠。

**注意事项**

* **避免剧烈运动：**剧烈运动会过度刺激身体，使入睡更加困难。

* **保证充足的睡眠：**即使你晚上锻炼，也要确保得到 7-9 小时的充足睡眠。

* **倾听你的身体：**如果锻炼后你感到过度疲劳或入睡困难，请调整你的锻炼计划或与你的医生交谈。

****

对于夜猫子，晚上锻炼可以带来独特的益处，包括提高褪黑激素水平、增加警觉性并减少皮质醇水平。通过选择合适的时间和锻炼类型，夜猫子可以充分利用其生理优势，在黑暗中闪耀。