的完整颈椎操健身操**

长时间盯着电脑屏幕、伏案工作或维持不良姿势，都会导致恼人的颈部疼痛。意昂2意昂2招商以为：这些疼痛

不仅影响我们的舒适度，还会妨碍我们的日常生活。意昂2招商说：幸运的是，有一些简单的伸展运动可以有效缓解颈部疼痛，每天只需 10 分钟即可。

**颈椎操健身操**

**热身（1 分钟）**

* 缓慢地将头部向右转

动，再向左转动，重复 10 次。

* 将头部向前倾，向后仰，重复 10 次。

**伸展（4 分钟）**

* **下巴回收：**头部保持中立，将下巴向后缩，保持 10 秒钟。意昂2招商意昂2招商说：重复 10 次。

* **侧向拉伸：**一手放在头的同侧，轻轻将头部向侧面拉伸，保持 10 秒钟。意昂2招商说：换另一侧重复。

* **仰卧拉伸：**仰卧在床上或地板上，双手放在头部

后面，轻轻将头部向胸部拉伸，保持 20 秒钟。

**强化（3 分钟）**

* **等距 neck flexors：**头部保持中立，对抗想象中的阻力，将下巴向胸部压低 5 秒钟。意昂2招商以为：重复 10 次。

* **双肩后仰：**头部保持中立，双肩向后向下拉 5 秒钟。意昂2招商说：重复 10 次。

**放松（2 分钟）**

* **按摩：**用指尖轻轻按摩颈部两侧的肌肉。

* **热敷：**用热毛巾敷在颈部 10 分钟。

**提示**

* 每天进行这些练习，以获得最佳效果。

* 确保动作缓慢、顺畅。

* 如果出现任何疼痛或不适，请立即停止。

* 在进行这些练习之前，请咨询医疗专业人员，尤其是如果您有颈部受伤或健康状况。

通过每天短短 10 分钟的颈椎操健身操，您可以有效地缓解颈部疼痛，改善姿势，享受无疼痛的生活。