如果你正在寻找一种无需去健身房即可燃烧卡路里并塑造体形的便捷方式，那么九妹健身操就是你的理想选择。这种

高强度的有氧运动仅需自重即可进行，适合各个健身水平的人群。

**九妹健身操动作：**

1. **开合跳：**双脚打开与肩同宽，双臂放在身体两侧。意昂2代理说：跳起时双脚分开，同时双臂过头

顶合十。意昂2招商意昂2代理说：落地时恢复起始姿势。

2. **高抬膝：**双脚分开与臀同宽，原地踏步，同时抬起右膝盖尽可能靠近胸部。放下右膝盖，换左膝盖抬起。

3. **深蹲跳：**双脚分开与肩同宽，背部挺直，蹲下至大腿与地板平行。意昂2代理以为：跳起时同时双臂过头顶。落地时恢复蹲姿。

4. **弓箭步跳：**双脚分开，右脚向前跨一步，弯曲右膝，左膝悬空。跳

起时交换双脚，右脚后退，左脚向前。

5. **平板支撑开合跳：**从平板支撑姿势开始，双手与肩同宽，双脚与臀同宽。跳起双脚分开，合拢。意昂2代理以为：恢复平板支撑姿势。

6. **俄罗斯转体：**坐在垫子上，双腿抬起，膝盖弯曲。意昂2代理说：双手握住重物或不需要重量，身体向左扭转，向右扭转。

7. **登山跑：**从平板支撑姿势开始，双脚轮流向前靠近胸部，就像跑步一样。

8. **剪刀腿：**仰卧，双腿抬起，双脚与地板平行。剪刀式向两侧伸展双腿，交叉双脚，恢复起始姿势。

9. **仰卧起坐：**仰卧，双腿弯曲，脚平放在地板上。双手放在头后，抬起上半身，同时呼气。放下，吸气。

**训练计划：**

* 初学者：每项动作进行 30 秒，休息 30 秒。健身操意昂2代理说：重复 2-3 组。

* 中级：每项动作进行

45 秒，休息 15 秒。意昂2官网意昂2代理以为：重复 3-4 组。

* 高级：每项动作进行 60 秒，不休息。意昂2代理以为：重复 4-5 组。

**提示：**

* 保持姿势正确，避免受伤。

* 呼吸与动作同步，呼气时用力。

* 循序渐进，根据自己的体能状况调整训练强度。

* 定期锻炼，每周至少 3 次才能看到效果。

九妹健身操简单易学，在家即可轻松进行。坚持练习，你将体验到燃脂塑形、增强心肺功能以及改善灵活性的惊人效果。