指南**

**导言**

马王堆导引术是一种古老的健身气功，起源于中国马王堆汉墓。意昂2意昂2代理说：它是一

套结合肢体动作、呼吸和意识引导的身体修炼方法，有助于提升健康、缓解压力，甚至延年益寿。

**口令指南**

为了便于学习和练习马王堆导引术，本文提供了全套口令指南，旨在帮助您正确地执行动作并充分

领悟其精髓。

**预备式**

* 立正，两脚与肩同宽

* 放松身体，自然呼吸

* 双手垂放在身体两侧

**导引动作**

**套：吐纳导引**

* 口令：吸气，提踵，升阳；呼气，下蹲，降阴

* 动作：

* 吸气时，缓缓抬起脚后跟，同时双手由下向上推举至过头顶

* 呼气时，缓缓下蹲，同时双手由上向下压至胸前

**套：开气导引**

* 口令：吸气，两臂左旋；呼气，两臂右旋

* 动作：

* 吸气时，两臂向左平伸，掌心向上

* 呼气时，两臂向右平伸，掌心向上

**套：转腰导引**

* 口令：吸气，左转腰；呼气，右转腰

* 动作：

* 吸气时，腰部向左转动180度

* 呼气时，腰部向右转动180度

**套：转髋导引**

* 口令：吸气，左转髋；呼气，右转髋

* 动作：

* 吸气时，髋部向左转动90度

* 呼气时，髋部向右转动90度

**套：提跨导引**

* 口令：吸气，提左腿；呼气，落左腿；吸气，提右腿；呼气，落右腿

* 动作：

* 吸气时

，抬起左腿，屈膝90度

* 呼气时，放下左腿

* 吸气时，抬起右腿，屈膝90度

* 呼气时，放下右腿

**收功式**

* 口令：吸气，双臂上举，掌心向上；呼气，收功

* 动作：

* 吸气时，双臂缓慢上举至过头顶，掌心朝上

* 呼气时，双臂缓慢放下，身体恢复预备式

**练习注意事项**

* 量力而行，循序渐进

* 呼吸自然，不要憋气

* 意识引导，注重动作的感受

* 持之以恒，每天坚持练习

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通过掌握马王堆导引术的全套口令指南，您可以在家轻松地练习这套古老的健身气功。意昂2招商意昂2代理以为：通过坚持不懈的练习，您可以提升身体健康，缓解压力，并体验其深厚的养生之道。