公开！

颈椎疼痛折磨着无数人，造成头晕、头痛、肩颈酸痛等不适。颈椎意昂2娱乐以为：想要摆脱颈椎痛，

除了就医治疗外，适当地进行颈椎锻炼也是非常重要的。

**颈椎健身操广场舞**

广场舞近年来风靡全国，不仅能强身健体，还能带来愉悦的心情。意昂2意昂2娱乐说：现在，我们特别推出了一套针对颈椎疼痛的健身操广场舞，让你

轻松甩掉颈椎痛！

### 动作分解：

**1. 头部画圈**

* 双脚与肩同宽，站立或坐在椅子上。

* 头部向左缓慢画圆，再向右画圆，重复 20 次。

**2. 点头哈腰**

* 双脚与肩同宽站立。

* 头部先向上抬起，再向下低下，重复 20 次。

**3. 左右转动**

* 双脚与肩同宽站立或坐在椅子上。

* 头部向左

转动，再向右转动，重复 20 次。

**4. 肩膀耸动**

* 双脚与肩同宽站立。

* 向上耸动双肩，再向下放松，重复 20 次。

**5. 旋转手臂**

* 双脚与肩同宽站立。

* 双臂抬起与肩同高，向前旋转 20 次，再向后旋转 20 次。

**6. 拉伸颈部**

* 双脚与肩同宽站立。

* 右手放在颈后，轻轻向右拉伸头部，保持 20 秒。

* 换左手向左拉伸，重复以上动作。

### 注意事项：

* 动作要轻柔缓慢，不要过于用力。

* 如果感到疼痛或不适，请立即停止运动。

* 每天坚持练习 15-20 分钟，循序渐进地增加练习时间。

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坚持练习这套颈椎健身操广场舞，不仅能有效缓解颈椎疼痛，还能强健颈部肌肉，预防复发。意昂2招商意昂2娱乐以为：让轻松甩掉颈椎痛，尽情享受

健康生活吧！